20 pequenos passos para um saudável

20 pequenos passos para um saudável

Obrigado à UnitedHealthcare por patrocinar esta conversa. As ideias, pensamentos e opiniões são todos meus.

20 pequenos passos para um saudável

Uma das principais razões pelas quais as pessoas colocam sua saúde em segundo plano é que ela parece demais.

Jantares caseiros todas as noites? Definitivamente não tenho tempo para isso.

Uma hora de exercício sete dias por semana? Nunca vai acontecer.

Queda de vinte libras no verão? Continue sonhando!

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Estamos simplesmente muito ocupados e estressados ​​demais para revisar todos os nossos estilos de vida de uma só vez.

Mas aqui está a boa notícia: Grandes mudanças como essa não são realmente necessárias para colocar sua vida no caminho saudável. Concentrar-se nos pequenos passos do bebê – pequenas mudanças que você pode incorporar um dia de cada vez – não é apenas mais factível, mas também mais sustentável a longo prazo.

Essa é a mensagem por trás da Campanha Nós Desafiar Você da UnitedHealthcare.
Nós te desafiamos a compartilhar a campanha

A campanha O Desafio a Compartilhar da UnitedHealthcare está incentivando as pessoas a darem um pequeno passo todos os dias em direção a uma vida melhor.

Para mantê-lo motivado e fornecer alguma orientação, eles têm três etapas específicas que estão lhe DARING a cada mês. Para março, os passos são:

1) Compartilhe uma foto do seu café da manhã saudável;
2) Faça um breve teste de nutrição; e
3) Compartilhe sua opinião sobre um pequeno vídeo nos rótulos dos alimentos.

E para motivá-lo ainda mais, a participação em cada DARE torna-o elegível para alguns grandes prémios, como um vale de oferta pré-pago de $ 400 (o grande prémio) ou um vale de oferta pré-pago de $ 25 (o prémio semanal).

Essa é uma ótima recompensa além das recompensas de saúde que você receberá! Se você está pronto para o desafio, basta ir ao site do We Dare You to Share para completar seu desafio e entrar para ganhar.

Precisa de mais algumas ideias de como você pode ficar mais saudável sem renovar toda a sua vida de uma só vez? Tente uma ou mais dessas 20 possibilidades.
20 pequenos passos para um saudável

1. Coma regularmente. Saltar refeições pode deixá-lo tão faminto que acaba comendo demais no final do dia.

2. Beba H20. Os benefícios da água potável vão desde o aumento da energia até a regulação do apetite para melhorar a digestão.

3. Revise sua refeição matinal. Comer um café da manhã saudável é muito importante e ajudará a mantê-lo no caminho certo o resto do dia. (E lembre-se de tirar uma foto dele para ter uma chance de ganhar $ 400! Aqui está o que eu enviei: iogurte grego repleto de proteína misturado com cereais ricos em fibras e fatias de banana.)

Café da manhã saudável

4. Pegue as escadas, escolha uma vaga de estacionamento distante ou caminhe pelo perímetro da grande loja de caixa – qualquer coisa para se esgueirar em alguns passos extras a cada dia.

5. Coma de fome física. Tome medidas para parar de comer emocional .

6. Aprenda a decodificar os rótulos dos alimentos. (Comece com este vídeo simples e seja elegível para prêmios!)

7. Saia. Agora que o tempo está finalmente melhorando, tente obter ar fresco três vezes ao dia por pelo menos cinco minutos de cada vez. Você se sentirá revigorado, mais produtivo e melhor equipado para fazer escolhas mais saudáveis.

8. Mantenha expectativas sobre o seu peso realista.

9. Faça pequenas e saudáveis ​​trocas. Substitua o azeite por manteiga, iogurte grego simples por creme azedo, frutas frescas para doces, alimentos assados ​​para frituras, etc.

10. Comprometer-se com o exercício por apenas 30 minutos por dia .

11. Fique na pista até nos finais de semana . Não use o fato de que é sábado ou domingo como uma desculpa para fazer escolhas doentias.

12. Obtenha alguns zzzzzzz extras. Se você não está recebendo as recomendadas 7-9 horas de sono por noite, tente ir para a cama apenas 10 minutos mais cedo a cada noite por uma semana e veja como você se sente.

13. Sente-se menos, fique mais .

14. Melhore seu QI nutricional. (Teste sua inteligência com a campanha “Nós te atrevemos a compartilhar” e você será inscrito para ganhar um cartão-presente de $ 400 pré-pago.)

15. Descomprimir diariamente. Passe alguns minutos orando, meditando ou respirando fundo e profundamente.

16. Snack sabiamente .

17. Use a tecnologia para alcançar seus objetivos. Confira essas aplicações vivas e saudáveis para algumas ótimas ideias!

18. Identifique sua verdadeira motivação . O que é viver uma vida mais saudável que é atraente para você?

19. Tente soluções baseadas em dados e apoiadas em pesquisas (como as inspiradas no Google Headquarters !) Para navegar pelas suas maiores armadilhas alimentares saudáveis.

20. Recuse-se a acreditar que você “estragou tudo” – porque você não o fez! Em vez disso, experimente este lema de 5 palavras inspirador e fácil de aplicar, com pessoas verdadeiramente saudáveis .

Dicas para uma boa saúde

Dicas para uma boa saúde

16 dicas para manter uma vida saudável
Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente

Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para facilitar a apreensão de conhecimentos que contribuem para a geração da população pelo Ministério da Saúde da Nação comportamentos alimentares mais eqüitativas e saudáveis ​​projetou o ‘Dietary Guidelines for População Argentina’.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Faça 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, chá e jantar) incluem vegetais, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carne e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de ‘água potável’ todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

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– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

2 ALIMENTOS PARA EREÇÕES FORTES

Muitos alimentos naturais podem ajudar com problemas de ereção, sentir-se mais enérgico, aumentar o desejo sexual e recuperar a autoconfiança.

Problemas de ereção podem ter muitas razões. o fato de não ter ereções fortes é considerado um sinal de desamparo e falta de virilidade.

O problema é que é difícil agir quando você não consegue uma excelente ereção. Somos, para dizer o mínimo, envergonhados, fracos, complexos e duvidamos dos riscos que isso traz para a vida de um casal. Porque muitas tentações são oferecidas às mulheres e o desejo de atravessar a ponte e se divertir com outra pessoa virá mais cedo ou mais tarde.

2 ALIMENTOS PARA EREÇÕES FORTES

Vários pesadelos podem apontar o nariz. Veja um amante mais jovem tomar o lugar com qualidades viris superiores às suas e até mesmo ver uma mulher dar outras satisfações ao seu parceiro. Portanto, é essencial superar essa deficiência. Porque além desse limite, seu ticket não é mais válido. devemos dar força, vigor e duração a esse instrumento de prazer.

Primeiro, aprenda as causas

Porque isso prejudica o orgulho do homem, mas também a vida de um casal. O homem pode perder completamente a confiança em si mesmo e em suas possibilidades viris. A mulher certamente terá pensamentos negativos. E nada será mais difícil do que persegui-los.

Ela pode pensar que não dobrar pode ser devido à ausência de desejo sexual, a presença de um rival, insatisfação. Isso geralmente causa disputas em um casal e pode levar à separação.

Alguns homens têm ereções, mas agir fora ou durante o ato pode destruir a ereção. Isso é ainda mais frustrante e desperdício de desejo e diversão. Para outros, a ereção pode ser suave e não durar muito. Os dois parceiros estão frustrados e é um momento muito difícil de viver.

Esses distúrbios podem ser causados ​​por distúrbios hormonais, problemas psicológicos, motivos para tomar medicamentos, alguns medicamentos podem causar impotência ou disfunção erétil.

Para mais dicas como essa conheça este site de saúde.

2 ALIMENTOS PRA EREÇÕES FORTES

É urgente assumir esta disfunção para impulsionar sua libido e recuperar ereções firme para trazer seu parceiro nirvana.Nous você falar cerca de 5 produtos naturais, poderosos e eficientes para resolver os problemas de ereção, que vai fazer você outro homem e restaurar o desejo sexuel.Ne não se importar e se assuste com essa preocupação é dar forma mais cedo ou mais tarde para outro para a paciência de seu parceiro será limites.

O GENGIBRE:

Esta planta é conhecida por suas propriedades antioxidantes. Isso permite que as células não envelheçam cedo. É um poderoso estimulador de energia. Traz vitalidade e aumenta nosso dinamismo.

Porque toda relação sexual requer esforço e gasto de energia. Cansado, sua libido pode ser para os assinantes ausentes. Você estará, portanto, menos motivado a ter, para o horizonte, o fracasso e um constrangimento complexo.

O GINGER consumirá uma hora antes do ato. Por outro lado, o gengibre tem um efeito vasodilatador. Facilita a circulação do sangue e permite que os músculos relaxem mais facilmente, para que o sangue invada o pênis e leve a uma forte ereção.

ASPARAGA:

É um vegetal com grandes qualidades. Ele contém vitamina K, que permite que os músculos da circulação sanguínea relaxem, permitindo que o sangue flua no pênis. A ereção é devido à chegada de sangue nas cavernas cavernosas do pênis.